Biljni dodaci ishrani za žene u menopauzi

Dodaci ishrani u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, vežbanjem i držanjem stresa pod kontrolom mogu pomoći ženama u periodu predmenopauze i menopauze. Različite biljne vrste pomažu u smanjivanju simptoma poput navala vrućina te u podizanju raspoloženja.

 

Cimicifuga racemosa

Jedna od naistraživanijih biljnih vrsta po pitanju menopauze je Cimicifuga racemosa o kojoj je objavljeno više od 100 naučnih radova. Veliki broj studija je pokazao kako unos cimicifugu racemose u obliku dodatka ishrani smanjuje simptome menopauze za 50%. Cimicifuga racemosa nema estrogensko delovanje i ne sadrži fitoestrogene. Zbog toga se smatra da nije opasna za žene kojima je dijagnostikovan karcinom dojke. Osnovne aktivne supstance su triterpenima glikozidi, a sadrži i izoflavonet, tanine, fenilpropanske derivate i salicilnu kiselinu. Usled nekoliko zabeleženih oštećenja jetre kod uzimanja cimicifugu racemose, 2006. godine su Evropska i Britanska agencija za lekove objavile saopštenje za javnost u kojem je iskazana zabrinutost u vezi primene korena biljke Cimicifuga racemosa i rizika oštećenja jetre. Međutim, meta-analiza 5 randomizovanih kliničkih studija objavljena 2011. godine u časopisu Menopause pokazala je kako nema dokaza da Cimicifuga racemosa ima štetno delovanje na jetru, no ipak je potrebno još istraživanja i novih meta-analiza koje bi to potvrdile.

 

Ginseng

Ginseng osim što se koristi kod stanja poput problema sa pamćenjem, smanjenja polne moći, stresa, umora i većih intelektualnih napora koristi se i kod ublažavanja simptoma menopauze. U studiji objavljenoj 2012. godine crveni ginseng je značajno smanjio pojavu navala vrućine. Dodatno, zabeleženo je i kako ginseng može smanjiti holesterol. S obzirom da može izazvati nesanicu preporučuje se uzimati ga ujutro.

 

Hmelj

Osim u pivarskoj industriji danas hmelj ima svoje mesto kao sastojak formulacija sa namenom ublažavanja simptoma teskobe i nesanice. U svom sastavu hmelj sadrži spoj snažnog in vitro estrogenskog delovanja zbog čega se često dodaje u dodatke ishrani za ublažavanje simptoma menopauze. Za sada nema objavljenih kliničkih studija koje dokazuju njegovo estrogensko delovanje međutim, zbog ranije zabeleženog umirujućeg delovanja hmelja, opravdano je njegovo dodavanje proizvodima koji se koriste kao pomoć u menopauzi.

 

 

Crvena detelina

Istraživanje austrijskih naučnika pokazalo je kako svakodnevno uzimanje 80 mg ekstrakata crvene deteline rezultira smanjenjem anksioznosti i depresivnih epizoda kod žena starijih od 40 godina za čak 78 posto. Crvena detelina sadrži četiri ključna bioaktivna sastojka: biokanin A, formononetin, daidzein i genistein. Ti izoflavoni, snažni antioksidansi, ostvaruju protivupalni učinak na centralni nervni sistem i štite neurone sive moždane kore od štetnog učinka oksidativnog stresa.

 

Maca

Maca (Lepidiim meineii) je južnoamerička biljka koja sudeći po istraživanju iz 2008. godine u količini od 3,5 grama na dan može smanjiti osećaj teskobe, depresiju i seksualnu disfunkciju kod žena u menopauzi. Takođe je i pregledna studija iz 2012. godine potvrdila pozitivan uticaj mace na seksualnu disfunkciju žena u menopauzi.