Vitamin za depresiju?

Dobar vitaminski suplement je možda upravo ono što vam je doktor naredio.

Da li ste ikada poželeli da možete da uzmete vitamin za depresiju? Pa, nekima od vas može biti važna ova vest – vi i možete to da uradite.  Postoji širok raspon vitaminskih nedostataka koji mogu da doprinesu osnovnim simptomima depresije.

Kompleks B vitamina

Kompleksi B vitamina su od esencijalne važnosti za mentalnu i emotivnu dobrobit. Oni ne mogu da budu pohranjeni u našem organizmu, tako da mi u potpunosti zavisimo od vlastitog unosa tih neophodnih supstanci.

Na B vitamine pogubno mogu da utiču alkohol, prerađeni šećeri, nikotin i kofein,  te onda ni ne čudi što tako mnogo ljudi pokazuje nedostatak B vitamina.

Evo pregleda nedavnih zaključaka o odnosu kompleksa B vitamina i depresije:

Vitamin B1 (tijamin): Mozak koristi ovaj vitamin kako bi pomogao da se glukoza ili šećer u krvi preobrate u “gorivo” i bez njega mozak brzo ostaje bez energije. Nedostak tijamina je retka pojava , ali on može da prati poremećaje u vezi sa upotrebom alkohola i da onda dovede do širokog raspona psihijatrijskih i neuroloških simptoma.

• Vitamin B3 (nijacin): Zaključeno je da pelagra, koja dovodi do psihoza i demencije, jeste posledica manjka nijacina. Mnogi komercijalni proizvodi danas sadrže nijacin i pelagra je gotovo pa nestala. Međutim, subklinički manjkovi vitamina B3 mogu da priuzrokuju iritacije i napetost, kao i mentalnu i fizičku usporenost.

• Vitamin B5 (pantotenična kiselina): Nedostatak ovog vitamina je retka pojava ali može da dovode do siptoma ozbiljnijeg zamora i depresije.

• Vitamin B6(piridoksin): Ovaj vitamin pomaže pri obradi amino kiselina, koje inače čine osnovnu građu svih protein i nekih hormona. On je potreban za proizvodnju serotonina, melatonina i dopamina. Nedostatak ovog vitamina, mada ne predstavlja čestu pojavu, može da prouzrukuje oštećenja imuniteta, problem sa kožom i mentalnu konfuziju. Izvestan, marginalni nedostatak može katkad da se javi  kod alkoholičara, bubrežnih bolesnika i žena koje koriste oralna kontraceptivna sredstva. Pomalo ironično, monoaminski kiseonički inhibitori mogu da dovedu do manjka ovog vitamina.  Mnogi lekari koji značajnu pažnju poklanjaju nutricionističkim finesama veruju da većina dijeta ne obezbeđuje optimalnu količinu ovog vitamina.

• Vitamin B12: Kako je vitamin B12 važan za formiranje crvenih krvnih ćelija, njegov nedostatak može da dovede do anemije i raznovrsnih neuroloških i psihijatrijskih simptoma. Potrebno je više vremena da se ovaj nedostatak razvije, pošto telo drži tri do pet godina duge zalihe u jetri. Kada se nedostatak i dogodi, to je često usled intrističkih faktora, odnosno, usled enzima koji dopušta da se vitamin B12 apsorbuje u u digestivnom traktu. Ovo stanje je poznato kao štetna anemija. Pošto se pomenuti faktor smanjuje sa protokom godina, stariji ljudi su podložniji manjku B12 vitamina.

• Folična kiselina: Ovaj Bvitamin je neophodan za DNK sintezu. Takođe je potreban i za proizvodnju SAM-a (S-adenozil metionina) . Loše navike u ishrani doprnose nedostatku folične kiseline, baš kao i bolesti, akoloholizam i različite droge i lekovi. Trudnice često savetuju da uzimaju ovaj vitamin kako bi se sprečila oštećenja nervnih cervi kod fetusa koji se razvija.

Vitamin C

Subklinički nedostak može da proizvede simptome depresije, što onda iziskuje upotrebu suplemenata. Suplementacija je posebno važna ako ste imali hiruršku intervenciju ili neko zapaljenjsko oboljenje. Stres, trudnoća i laktacija takođee dovode do povišene potrebe tela za vitaminom C, dok aspirin, tetraciklin i pilule sa kontrolu rađanja mogu da naruše zalihe ovog vitamina u telu.

Minerali

Nedostatak izvesnog broja minerala je dovođen u vezu sa simptomima depresije, kao i raznoversnim psihijatrijskim problemima. U tu grupu mineral ubrajaju se magnezijum, kalcijum, cink, gvožđe, manganez i natrijum.

 Izvor: Nensi  Šimeldeningfening

Stručnjak za depresije